林 鳴：愿君擁有“奢侈品”

□ 林 鳴

“壓力山大”年代，各種奢侈品充盈市場，令人目不暇接；但有一種從前的“日用品”卻日益稀罕——它就是優質睡眠。有人形象地比喻說，現代人“住在豪宅里，躺著席夢思，摟著LV包，睜眼到天明”，這個段子道出了多少失眠者的辛酸。本人估計，以后人們見面的問候語“在哪兒發財哪？”很可能改為“昨晚睡得好嗎？”而“祝你睡個好覺”則會被當成最好的祝福。

保證高質量的睡眠，才能擁有健康的身體。醫生介紹，高發的失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易激惹、易沖動等，甚至可引起幻覺。這些不幸的人們哈欠連天，卻又無法合眼。個人生活質量就不必提了，還會嚴重影響與同事家人關系。聽醫生這么說，嚇壞了的失眠者一時不知如何是好。據不完全統計，一部分長期失眠者已具有抑郁癥傾向。

眼瞧“失眠大軍”浩浩蕩蕩，眾商家喜出望外。只聽一聲鑼響，各種催眠、助眠產品琳瑯滿目，粉墨登場。它們當中既有“舒緩解壓，促進深度睡眠”的精油和香薰，排毒減壓的睡眠足貼，還有頗受歡迎的遮光眼罩、降噪耳塞；各種標示保健養生牌的被子、枕頭也加入了助眠產品的行列。調查發現，市場上此類產品大都打著高科技的金字招牌，而且價格不菲，動輒標價幾千元。銷售人員興高采烈地表示，那些打著哈欠的消費者前來購買時一般只問療效，不問價格。更有甚者，由于這是一種全世界的流行病，人們于是為睡覺設立了一個“節日”——您知道嗎？3月21日是世界睡眠日。不過，即便在這個節日里，不少失眠癥患者也沒享受到“節日氛圍”，而是睜著倆眼數羊——數著數著又聯想到羊肉漲價，于是更睡不著了。

混亂之中，患者聽到一個天籟般動聽的聲音。要想治愈失眠，最好的“醫生”就是你自己。首先，大家不可簡單地把自己歸類于“患者”行列。而是冷靜反省自己的生活習慣。很多人經常于睡前追劇、上網、刷朋友圈，這就嚴重影響睡眠狀況，導致入夢困難。要知道，這個睡前“平靜期”極其重要。睡前要關掉電子設備，減少使用電子產品的時間，盡量把自己的大腦“放空”。尤其不要做劇烈活動，不要娛樂過度導致興奮。此外，晚餐不要吃得過飽，也不要在睡前進食刺激性食物如可樂、咖啡、茶、巧克力。還有，抽煙容易使人興奮，所以最好戒煙。睡前可以喝杯牛奶，幫助睡眠。還可用熱水泡個腳，以改善血液循環。可以在睡前聽聽音樂，盡量選擇自己喜歡的歌曲，想一些輕松的事情等，都能很好地促進睡眠。睡前如果能散步10~20分鐘就更好了：這樣能夠促進身體的血液循環，幫助您更快地進入夢鄉。甚至連家具商也來湊熱鬧：要想創造一個優質睡眠環境，應該為自己準備一張不軟不硬的床。不過，這回睡眠專家沒投反對票。

睡得好不好？每個人感受不同。因而有人建議，醫學界應該制定一個睡眠質量標準。專家認為，倒不必如此復雜，只須符合下面的標準，就屬于良好睡眠——醒來以后感到頭輕眼亮、精神飽滿，能自如應付白天的工作。還有，慢性失眠患者最好在醫生指導下進行治療，不可依賴市場上有些所謂助眠產品。那樣很容易舊病未除，又添“強迫癥”，導致你陷入下一輪失眠之中——那可真的是要了“寶寶”們的命。

《中國質量報》